1. Maak bewegen onderdeel van het werk
Tijdens een drukke werkdag zit je soms langer stil dan je denkt. Achter je computer, in de auto of tijdens een overleg. Bewegen is goed voor je hart en bloedvaten. Kijk daarom samen met je medewerkers waar meer beweging in de werkdag past.
Kan een overleg ook wandelend? Is er ruimte voor een lunchwandeling? En kunnen collega’s die veel zitten ieder half uur even opstaan? Geef daar als werkgever de gelegenheid voor en doe zelf mee.
Houd rekening met verschillen in het werk. In een winkel of werkplaats kan niet iedereen tegelijk naar buiten. Spreek dan af hoe medewerkers elkaar kunnen afwisselen voor een pauze of beweegmoment. Kies iets wat haalbaar is, ook op drukke dagen.
2. Zorg dat gezond eten voor het grijpen ligt
Je medewerkers bepalen zelf wat ze eten. Maar als werkgever kun je gezonde keuzes makkelijker maken.
Zet fruit op een zichtbare plek en zorg dat er water en thee beschikbaar zijn. Verzorg je de lunch? Kies dan bijvoorbeeld voor volkorenbrood, groente en gezond beleg, zoals een gekookt eitje, cottage cheese of 100% pindakaas. Bied ook ongezouten noten aan als tussendoortje. Let bij de inkoop op de hoeveelheid zout. Vergelijk producten en kies waar mogelijk voor minder zout.
Begin met één vast moment, zoals de gezamenlijke lunch. Vraag je medewerkers welke gezonde keuzes zij graag op tafel zien. Zo maak je er iets van dat bij jullie past.
3. Maak een haalbare planning en zorg voor voldoende pauzes
Langdurig veel stress kan de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Een onverwachte bestelling, een zieke collega of een deadline: in een klein team voel je drukte snel. Je kunt als werkgever helpen door duidelijk te maken wat voorrang heeft en wat kan wachten.
Bespreek regelmatig of het werk binnen de beschikbare tijd past. Houd ruimte voor onverwachte taken en stel de planning bij wanneer dat nodig is. Moedig medewerkers aan om op tijd aan te geven wanneer ze hulp nodig hebben.
Zorg er ook voor dat medewerkers voldoende pauze kunnen nemen. Maak samen afspraken over bereikbaarheid buiten werktijd. Moet een bericht ’s avonds meteen beantwoord worden, of kan dat morgen? Duidelijke afspraken helpen om na het werk tot rust te komen. Geef zelf het goede voorbeeld.
4. Breng het belang van bloeddruk meten onder de aandacht
Een hoge bloeddruk voel je meestal niet. Toch vergroot een hoge bloeddruk de kans op een hartinfarct of beroerte. Daarom adviseert de Hartstichting om vanaf je 40ste elk jaar je bloeddruk te meten, ook als je je gezond voelt.
Die boodschap kun je eenvoudig delen in een intern bericht of tijdens een teamoverleg. Vertel bijvoorbeeld dat je thuis zelf kunt meten en dat de Hartstichting uitlegt hoe je dat zorgvuldig doet: hartstichting.nl/bloeddruk-thuis-meten
Houd het vrijwillig. Medewerkers bepalen zelf of ze hun bloeddruk meten en hoeven hun uitslagen niet met jou te delen. Als werkgever kun je aandacht vragen voor hartgezondheid en betrouwbare informatie delen. En vergeet niet om ook je eigen bloeddruk te controleren.
5. Steun medewerkers die willen stoppen met roken
Roken vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Ook vapen is schadelijk voor je hart en bloedvaten en verhogen het risico op hart- en vaatziekten enorm. Stoppen kan lastig zijn. Als werkgever kun je medewerkers die willen stoppen een steuntje in de rug geven. Toon begrip en laat weten dat er hulp beschikbaar is, zonder druk uit te oefenen.
Deel bijvoorbeeld in een intern bericht welke hulp er is. Verwijs naar de bedrijfsarts, huisarts of een stoppen-met-rokencoach. Begeleiding kan ook online of telefonisch, zodat medewerkers kunnen kiezen wat bij hen past. Maak waar mogelijk tijd vrij om onder werktijd aan begeleiding deel te nemen.
Ook kleine gebaren kunnen helpen. Nodig een collega die het moeilijk heeft uit om samen een rondje te lopen of iets te drinken. Vraag welke steun prettig is. Blijf positief, ook als het stoppen niet meteen lukt. Zorg voor fijne pauzemomenten voor iedereen, zonder dat roken daarbij centraal staat.
Wat pak jij deze week op?
Kies samen met je medewerkers één gezonde gewoonte die jullie in de werkdag willen opnemen. Spreek af wie de eerste stap zet en wanneer.
Meer weten?
Meer tips en ideeën nodig? Bekijk de tips van de Hartstichting voor een gezond leven: hartstichting.nl/gezond-leven
